Marathon Energi Guide

Din komplette ernæringsstrategi til et succesfuldt marathon

Med et korrekt energiindtag kan du holde stabil energi hele vejen til mål på dit marathon.

🗓️ 3 Dage Før Løbet

Carb-loading: 7-10g kulhydrater pr. kg kropsvægt

📅 Dagen før løbet

Fortsæt med høj kulhydratindtag, men reducer fiberindtag for at undgå maveproblemer. Drik rigeligt med vand.

  • ⚠️ Undgå: Nye fødevarer, for meget fiber, alkohol, og tung mad om aftenen.

🌅 Løbsdagens Morgen

Spis 2-3 timer før start. 1-4g kulhydrater pr. kg kropsvægt

🏃‍♂️ Under Løbet - Gel strategi

For optimal præstation på din marathon-rute, anbefaler vi 60-90g kulhydrater pr. time.

💧 Husk at drikke 400-800 ml væske pr. time. Der er til marathon som udgangspunkt væskestationer ca. hver 4-5 km.

Maurten
Noutron

🧮 Beregn Din Gel-Strategi

Brug vores gel-beregner til at finde ud af hvor mange gels du skal bruge baseret på din forventede sluttid og vægt.

Klar til marathon?

Shop Gels

Held og lykke med dit marathon! 🏃‍♂️💪