🏃♂️ DEN STORE LØBE ABC ORDBOG
En ordbog til løbere. Her kan du hurtigt finde løbeudtryk og forstå dem uden forkundskaber – perfekt hvis du er ny i løb eller bare vil have styr på de vigtigste begreber.
A
🏃♂️ Aerob kapacitetHvor godt din krop kan bruge ilt, når du løber.
🧘 AfjogRolig løb eller gang efter træning, så kroppen falder ned i puls.
🔥 All outAt give alt hvad du har (maksimal indsats).
B
⛰️ Bakkeløb / bakketræningLøb op ad bakker for at blive stærkere.
🔋 Body batteryEt tal i et løbeur der viser din energi (højt = frisk, lavt = træt).
💥 BonkNår du løber tør for energi og bliver meget træt.
C
👣 CadenceHvor mange skridt du tager pr. minut.
🍞 Carb-loadingAt spise ekstra kulhydrater før et langt løb.
🧱 CarbonStive plader i løbesko der hjælper dig fremad.
❄️ Cool downRolig afslutning på træning.
D
❌ DNS / DNFDNS = Did Not Start / startede ikke, DNF = Did Not Finish / gennemførte ikke.
📉 Dobbelt tærskelTo hårde træningspas på samme dag.
👟 DropHøjdeforskel i løbesko mellem hæl og forfod.
🏃♂️ DrillsSmå øvelser der gør din løbeteknik bedre.
📏 DistanceHvor langt du løber.
E
🐢 Easy runEn meget rolig løbetur.
💬 Easy paceEt tempo hvor du kan snakke imens du løber.
⚡ EnergiindtagMad, gel eller drikke under løb.
⏱️ Elapsed timeDen samlede tid for løbeturen inklusiv pauser.
F
🎯 FartlegLeg med tempo under løb.
🧽 FoamSkum i mellemsålen, som giver stødabsorbering og komfort når du løber.
🔄 FodafviklingHvordan din fod ruller i hvert skridt.
G
🏗️ GrundtræningRolig træning der bygger din form op.
⚡ GelHurtig energi i flydende form. Fås f.eks. fra Maurten, Noutron, High5, GU Energy, Lecka.
🚶 GåpauseKort pause hvor du går.
H
📏 HældropHøjdeforskellen mellem hæl og forfod i en løbesko (også kaldet drop), som påvirker hvordan du lander når du løber.
🏁 HalvmarathonSvarer til en løbetur på 21,1 km.
I
⚡ IntervaltræningSkift mellem hurtigt og roligt løb. F.eks. 10–15 x 400 meter. 400 m hurtigt, kort pause (f.eks. 200 m jog).
🌬️ IltoptagelseHvor godt din krop bruger ilt.
J
🏃 JoggingMeget roligt løb.
K
📍 KilometerEn måleenhed i løb (1 km = 1000 meter), og bruges ofte til at måle både distance og tempo (min/km).
📊 KonditalEt estimat af din VO2 max, som ofte kommer fra løbeur eller en test.
🏔️ KongepasDen sidste store og vigtige træningstur før et halv- eller marathon, hvor du tester form, tempo, energi, sko og udstyr.
L
👟 LøbestilDen måde du løber på. Hvordan din fod rammer jorden, hvor du rammer (hæl, midt, forfod) og hvor meget foden ruller ind/ud.
🏃 Long runEn lang, rolig tur.
🚶 LSDLang langsom tur (long slow distance).
🧪 LøbetestEn løbetest i en løbebutik er en kort analyse, der hjælper dig med at finde de rigtige løbesko til din krop og løbestil.
⌚ LøbeurEt ur der måler din træning.
🧬 LaktatStof der dannes i muskler ved hård træning.
🦵 LøberknæEn overbelastningsskade, der giver smerter på ydersiden af knæet, ofte ved løb og gentagne bevægelser.
🔁 LoopEn rute hvor du løber i ring.
⚙️ LøbeøkonomiHvor effektivt du løber, altså hvor lidt energi du bruger for at holde et bestemt tempo.
M
🏁 MarathonSvarer til en løbetur på 42,2 km.
🌍 MilesEn engelsk distanceenhed (1 mile = 1,6 km), som især bruges i engelsktalende lande og i nogle løbeapps.
⏱️ Moving timeTid du faktisk bevæger dig når du er ude og løbe.
👟 MængdetræningsskoSko til daglig træning.
🧱 MurenNår du rammer muren og pludselig bliver meget træt i et langt løb.
N
📉 Negativ splitNår du løber anden halvdel hurtigere end første.
O
🧘 OpvarmningForberedelse før du løber.
📉 OverpronationNår din fod ruller for meget indad.
⚠️ OverbelastningSkade fra for meget træning.
P
⚡ PaceHvor hurtigt du løber (min/km). F.eks. 4:30 min. pr. km.
👥 PacegruppeEn gruppe der løber samme tempo.
🏆 PR/PBDin bedste tid nogensinde på en given distance.
❤️ PulszonerNiveauer for hvor hårdt du træner (Zone 1-5).
📟 PulsmålerMåler din puls.
👟 PløsDen bløde flap i skoen under snørebåndene. Også kaldet tungen.
📈 Positiv splitNår du starter hurtigere end du slutter.
📊 Progressiv turEn tur hvor du bliver hurtigere undervejs.
🏔️ PeakDen periode hvor du er i din absolut bedste form – typisk lige op til et vigtigt løb.
Q
🎯 Quality sessionsMålrettede hårde træningspas (fx intervaller eller tempo), der forbedrer din fart, styrke og form.
R
🐢 Recovery runMeget rolig løbetur.
🛌 RestitutionHvile så kroppen bliver stærkere.
🏁 RaceEt løb/konkurrence.
👟 RaceskoMeget let løbesko til konkurrence, designet til fart og effektivitet.
🚀 RockerSål der hjælper dig fremad.
⚡ Race paceDit konkurrence-tempo.
✨ Runner’s highFølelse af glæde og eufori under løb.
S
🤝 Social runEn rolig løbetur sammen med andre, hvor fokus er fællesskab, hygge og snak frem for tempo.
📱 StravaApp til at tracke løb og andre sportsgrene.
📊 SplittidMellemtider under løb. Hvis det er et halvmarathon vil det typisk være hver 5. km.
🏷️ StartnummerDet nummer du har på brystet til et løb, som identificerer dig i konkurrencer og bruges til tidtagning og resultatliste.
⚡ SprintKort og meget hurtigt løb. Typisk 60, 100, 200 og 400 m.
🧽 SkumSkum i løbeskoenes mellemsål, som giver stødabsorbering og komfort.
🧭 SegmentEn rute / strækning (ofte på Strava).
📏 SkridtlængdeHvor langt hvert skridt er når du løber.
🚀 Stigningsløb (strides)Korte hurtige accelerationer.
🦶 SupinationNår foden ruller for meget udad.
T
⚡ TempoDet tempo du løber i. Også kaldet pace, f.eks. 5:00 min/km.
🏃 TempoturLøb i jævnt hårdt tempo.
👟 TemposkoSko til hurtigere løb.
🌲 TrailløbMere udfordrende underlag og terræn, ofte i naturen.
🧠 TekniktræningØvelser der gør din løbestil bedre.
🔥 TærskelGrænsen hvor løb føles hårdt. Tærsklen er grænsen mellem “kontrolleret hårdt” og “for hårdt” i dit løb.
📋 TræningsplanEn plan for din træning, der viser hvad du skal løbe hvornår.
📉 TaperingNår du trapper ned før et officielt løb.
📦 TræningsblokEn periode (2-6 uger) med et klart fokus i din løbetræning, så du forbedrer én ting ad gangen. F.eks. udholdenhed, tempo, hurtighed eller opbygning til et løb.
📊 TræningsmængdeHvor meget du løber – typisk målt i kilometer eller tid pr. uge.
U
🏔️ UltraløbLøb længere end marathon.
💪 UdholdenhedEvnen til at holde til at løbe længe.
🌍 UnderlagHvor du løber (grussti, asfalt, skov, løbebane).
V
🌬️ VO2 maxHvor meget ilt din krop kan optage og udnytte pr. minut pr. kilo kropsvægt.
💧 Vand/VæskeAt drikke før, under og efter løb.
🚰 VæskedepotEt depot med væske/energi på ruten til officielle løb.
W
⚙️ WattmålingMåling af din løbekraft i watt. Det handler om at måle den effekt (power), du producerer, mens du løber – altså hvor meget energi du bruger pr. sekund, målt i watt.
X
🔁 X-trainingAlternativ træning til løb, der støtter din løbeform uden at være løb. F.eks. cykling, svømning, roning, crosstrainer eller styrketræning
Y
📈 YdelseDin samlede præstation når du løber.
Z
🎚️ Zone 1–5Niveauer for hvor hårdt du løber. Zone 1: Meget let. Zone 2: Let. Zone 3: Moderat. Zone 4: Hårdt. Zone 5: Meget hårdt.
🟢 Zero dropSko uden forskel i hæl og forfod.
Æ
⚡ ÆndringstempoNår du skifter fart under løb.
Ø
🏬 ØsterbrogadeMarathon Sports første butik, som ligger på Østerbrogade 19.
🏃 ØkonomiløbAt løbe så effektivt som muligt.
📈 ØgningNår du gradvist øger din træning.
Å
🏬 ÅboulevardMarathon Sports anden butik, som ligger på Åboulevard 1.
📅 Årligt træningsmålDit løbemål for hele året.
🌬️ ÅndedrætHvordan du trækker vejret når du løber.
⏱️ ÅrsbedsteDin bedste tid i år.